Søvn og hvile

Søvn er viktig for barns vekst, utvikling og psykiske helse. Det er også viktig for evnen til konsentrasjon og læring. Hvor mye søvn som trengs er individuelt og avhengig av alder. Det er hverken bra med for mye eller for lite søvn, da lite søvn går utover mange funksjoner hos både voksne og barn. Søvnkvalitet er like viktig som antall timer.

Hva styrer søvnen vår?

Søvnrytmen vår styres av en «klokke» i hjernen. Hvor lenge vi har vært våken påvirker også søvnen. Dagslys om dagen er viktig for å sovne om kvelden, mens skjermlys kan gjøre det vanskeligere å falle i søvn.

Søvn og helse

Mangel på søvn kan ha innvirkning på utvikling av overvekt hos barn, ungdom og voksne. Søvnmangel påvirker blant annet hormoner som kontrollerer sult og metthetsfølelsen. Lite søvn kan gi økt sultfølelse og føre til at man spiser mer. Søvnmangel øker også sjansen for å utvikle diabetes type 2.

Hvor mye søvn?

Tabell 1: Gjennomsnittlig behov for søvn hos barn, ungdom og unge voksne.
Alder	Søvnbehov
0-3 måneder	14-17 timer
4-11 måneder	12-15 timer
1-2 år	11-14 timer
3-5 år	10-13 timer
6-13 år	9-11 timer
14-17 år	8-10 timer
18-25 år	7-9 timer

Kilde: www.sovno.no

Praktiske tips for god søvn:

Stå opp til omtrent samme tid hver dag.
Vær ute i dagslys minst 30 minutter daglig.
Ha fast tidspunkt og faste leggerutiner.
Begrens soving på dagtid eller ettermiddag.
Ro ned og legg vekk skjerm siste timen før legging.
La mobiltelefon og andre skjermer ligge utenfor soverommet.
Unngå hard fysisk aktivitet rett før leggetid.
Koffeinholdige drikker som energidrikker, kaffe og cola kan påvirke søvn og bør unngås eller begrenses.
Et stille, mørkt og svalt soverom kan påvirke søvn positivt.

Referanser: Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011 Jul; 14(4): 402–412. (nih.gov)

Denne artikkelen er skrevet av barnelege Bjørn Magne Jåtun ved Ålesund sjukehus.