Dagsmenyer

Dagsmenyene kan brukes som støtte og inspirasjon til å sette sammen næringsrike måltider gjennom dagen. Her finner du dagsmenyer tilpasset barn, ungdom og voksne. Det er også dagsmenyer tilpasset ulike matkulturer.

Informasjon om dagsmenyer for barn

Målgruppe: Barn med fedme. Barn med normalvekt skal som hovedregel regulere mengde mat selv. Råd for sammensetning av måltid og måltidsrytme er lik for alle barn uavhengig av kroppsstørrelse.
Porsjonsstørrelser er veiledende: Noen kan ha behov for mer eller mindre mat enn oppgitt. Dersom mengde mat er større kan man gradvis redusere mengde mat i ett eller flere måltider. Se siden om porsjonsstørrelser for praktiske råd for hvordan dette kan gjøres og støtt barnet i å lytte til kroppens signaler for sult- og metthet. Drikk mer vann og spis mer grønnsaker og frukt om ønskelig.
Oppfyller anbefalinger: Dagsmenyene er sammensatt for å oppfylle anbefalinger for vitaminer og mineraler og følger Helsedirektoratets kostråd.
Fleksibilitet: Pålegg, frukt, og grønnsaker kan byttes ut etter preferanser. Velg oftest magert pålegg eller pålegg med nøkkelhullsmerket. Måltider kan også byttes mellom dagene.
Spisevaner: Spis sakte og tygg maten godt, metthetssignalene kommer etter ca. 20 minutter.
Av og til mat: Det er rom for å spise søtsaker og snacks en gang i uka. Dersom mengden er større enn anbefalt vil enhver reduskjon være betydningsfull. Veiledende mengde:
- 50 gram per uke for barn 6 år og yngre.
- 100 gram per uke for barn 7-12 år.
- 150 gram per uke for barn 13 år og eldre.