Fysisk aktivitet
Kroppen vår er laget for bevegelse. Barn trenger en hverdag med fysisk aktivitet og minst mulig stillesitting. Finn ut om din familie trenger å etablere nye vaner og få tips til hvordan dere foreldre kan legge til rette for mer aktivitet.

Illustrasjon: Kostverktøyet
Daglig fysisk aktivitet er særlig viktig for fysisk og psykisk helse hos barn i vekst og utvikling. Det gir overskudd i hverdagen, bedrer konsentrasjon i læring og hjelper barn å mestre ferdigheter som er nødvendig i lek.
Fysisk aktivitet inkluderer lett bevegelse i hverdagen, lek og trening. Daglig antall skritt kan gi et bilde på aktivitetsnivå. Det er vanlig å beskrive aktiviteten ut fra intensitet.
Lett intensitet | Aktiviteter med normal pusting og der vi snakker uanstrengt. For eksempel rolig gange. |
Moderat intensitet | Aktiviteter som gjør oss lett andpusten, vi snakker i korte setninger og har raskere pust enn vanlig. For eksempel hurtig gange. |
Høy intensitet | Aktiviteter som gjør oss andpusten til svært andpusten, vi kan kun si «ja» eller «nei» og vi har rask puls. For eksempel løping. |
Hvordan øke fysisk aktivitet?
Start med å fylle ut aktivitetsregistrering for å få oversikt over aktivitetsnivået til barnet ditt.
Den mest effektive aktiviteten er den vi faktisk gjennomfører. Vurder:
- Kan vi gjøre mer av det vi allerede gjør? Eksempel: Oftere utelek eller tur.
- Kan vi øke intensiteten på det vi allerede gjør? Eksempel: Gå raskere til skolen, gå tur i marka istedetfor på asfalt.
- Kan vi øke tiden i aktiviteter vi allerede gjør? Eksempel: Gå en tur på 20 minutter med hunden istedet for 10 minutter.
Praktiske tips
- Sørg for at barnet har klær og sko til å være ute i all slags vær, både på vinter og sommer.
- Utelek framfor innelek.
- La barnet gå eller sykle til og fra skolen der det er trygt.
- Legg til rette for at barnet kan gå eller sykle når det skal besøke venner eller delta på fritidsaktiviteter.
- Planlegg felles aktivitet på fridager og dager med mye stillesitting.
- Ta med venner på turer eller aktiviteter utendørs, det er motiverende.
- Gi barnet aktive arbeidsoppgaver hjemme; eksempelvis gå ut med søpla, støvsuge, rydde rommet, klippe plen.
- Sjekk ut kommunens hjemmeside for å se hva som finnes av aktivitetstilbud.
- Ønske om å starte på ny idrett? Prøv gjerne taekwondo, judo, dans, boksing eller basket. Idrett er sosialt, gir regelmessige treninger og kan bidra til aktivitet med moderat og høy intensitet.
- Se også Ungfritid.no for fritidsaktiviteter for barn og unge rundt om i Norge.
- Interesse for filuftsliv? Se tilbud fra Norges speiderforbund, Turistforeningen eller Norges Jeger- og fiskeforbund.
- Strever barnet med å delta i gym kan kommunefysioterapeut hjelpe.
- Kjøp brukt aktivitetsutstyr eller lån gratis av kommunen, eksempelvis via bua.no.

Illustrasjon: Kostverktøyet