7 av 7
Gode spisevaner i familien
Matmiljøet i hjemmet er av stor betydning for å fremme gode vaner hos barnet ditt.

Illustrasjon: Kostverktøyet
Ha fokus på gjennomføring og god tilrettelegging. Ofte er det ikke nødvendig å snakke om de endringene og tiltakene man gjennomfører. Du kan bidra til å fremme gode vaner gjennom ulike tiltak:
- Spis måltider sammen. Felles måltid er en viktig arena for at barnet lærer å spise variert da barnet ser hva dere andre i familien gjør.
- Ha fokus på den gode samtalen og måltidsglede når dere spiser sammen, fremfor å kommentere på hva og hvor mye barnet spiser.
- Legg til rette for gode matvarevalg. Dette gjør du ved å ha den maten du ønsker barnet skal spise tilgjengelig hjemme.
- Vær realistisk til hva du forventer av barnet ditt.
- Dersom barnet eller ungdommen forsyner seg av fristelser eller spiser i skjul, unngå å kjefte eller bli sint. Det kan føre til mer spising i skjul og gi følelser som skyld og skam.
- Legg til rette for regelmessige måltider. Det kan gjøre det enklere for barnet å lytte til kroppens signaler for sult og metthet.
- Om barnet ofte spør etter mat eller tar seg mat selv, utforsk om det kan være andre behov, som at barnet kjeder seg eller er trist og lei seg.
- Du kan hjelpe barnet med å spise passe porsjoner ved å støtte barnet med å bli kjent med kroppens signaler på sult- og metthet.
- Spis uten bruk av skjerm.
- Det er god omsorg å sette grenser på mat, uavhengig av kropsstørrelse. Dere foreldre bestemmer hva som skal serveres og når.
Sist oppdatert 27.03.2025