- Start med 10-15 minutter oppvarming, og avslutt med rolig nedtrapping av intensitet.
- Bli gjerne litt svett og andpusten hver dag, og prøv å få til tre økter med utholdenhetstrening hver uke.
- Du kan varierere mellom økter med kontinuerlig trening på samme intensitet og intervalltrening. Intervallene kan for eksempel foregå over 30 sekunder med høy intensitet som gjør deg svært andpusten, etterfulgt av 60 sekunder med roligere intensitet for å få pusten tilbake. Gjenta intervallene 10-12 ganger.
- Å gå, løpe eller sykle er eksempler på gode treningsformer.
- To eller tre økter med styrketrening hver uke kan gi god effekt. Fokuser på store muskelgrupper, gjennomfør 8-15 repetisjoner av hver øvelse, og velg så tung belastning at du er sliten etter siste repetisjon. Gjenta hver øvelse 3-4 ganger.
- Har du alvorlig hjertesvikt og lav toleranse for trening, kan du trene mindre muskelgrupper, bruke lettere vekter og ta lengre pauser.
Treningsrådene over er ment som en enkel introduksjon til trening for pasienter med hjertesvikt, og de fleste pasientene kan ta utgangspunkt i disse rådene.
Hos omtrent halvparten av de som har hjertesvikt, er det pumpefunksjonen til hjertet som er for svak til å forsyne kroppen med blod. Resten har hjertesvikt med bevart pumpefunksjon, men med et stort og stivt hjerte som fylles dårlig med blod mellom hjerteslagene. Hjertesvikt graderes fra I til IV ut fra hvor alvorlig svikten er. Ved grad I har man hjertesvikt uten kliniske symptomer, mens personer med hjertesvikt grad IV har symptomer som tungpust, hurtig åndedrett, hoste og rask puls selv i hvile.
Du skal ikke trene hvis du har akutt eller ukompensert hjertesvikt, eller de to første dagene etter et hjerteinfarkt. Om tungpust og treningstoleranse har forverret seg i løpet av de siste fem dagene skal du heller ikke trene. Følg trafikklysmodellen under hvis du er usikker.
