Fatigue - hva er det og hva gjør vi med det?

Fatigue er en følelse av trøtthet som ikke står i forhold til aktiviteten du har gjort. Trøttheten trenger ikke å forsvinne etter hvile eller søvn. Trøttheten kan komme av fysisk aktivitet (fysisk fatigue) og/eller av å tenke og konsentrere deg (mental fatigue). Fatigue er en av de vanligste plagene etter sykdom eller skade på hjernen.

Hva er årsaken til fatigue?

Mental fatigue, eller hjernetrøtthet, er vanlig etter sykdom eller skade på hjernen. Forskere tror at fatigue skyldes at hjernen ikke jobber like effektivt som før. Dermed vil vanlige aktiviteter som å tenke og konsentrere seg, koste mer energi enn tidligere. Dette gjør at du blir raskere sliten.

Hvor lenge varer det?

Mental fatigue er vanligvis verst rett etter sykdom eller skade på hjernen. Ved kreft i hjernen kan behandlinger som operasjon, stråling og cellegift forverre fatigue. Normalt vil tilstanden stabilisere seg etter behandling og utskrivelse, for så å bli gradvis bedre. Noen blir raskt bedre, mens andre lever med fatigue i flere måneder eller år.

Hva er tegn på fatigue?

du gjesper mye og virker søvnig
blir unormalt sliten på ettermiddag og slutten av uken
hodepine/ bli svimmel når du er sliten
klarer ikke å være like sosial som før
klarer ikke å delta på like mange fritidsaktiviteter som før
lettere påvirket av støy, f.eks. mye lyd eller sterkt lys
får «hjernetåke», klarer ikke å tenke, bruker lengre tid på å svare på spørmål, strever med hukommelse, blir lettere distrahert, blir mer unøyaktig med lekser og skolearbeid
lettere sint, irritert, lei deg eller overveldet
svekket impulskontroll og økt rastløshet/hyperaktivitet (særlig små barn)

Hva kan du gjøre?

finne balanse mellom aktivitet og hvile
ha gode søvnrutiner, nok søvn
sørge for god/effektiv lindring av smerte, hvis du har det
være i fysisk aktivitet
skape rom for hjernepauser, finne gode hvileaktiviteter som du ikke blir sliten av (tegning, håndarbeid, lego, lydbok, høre på musikk ol).
redusere støy i omgivelsene
lage gode rutiner og skape forutsigbarhet gjennom uka
planlegge når skal du være sosial eller fysisk aktiv, og når du skal hvile, legge krevende aktiviteter til tidspunkter med god energi, f.eks. om morgenen.

Hva kan skolen gjøre?

se etter tegn på fatigue
sørge for timeplanfestede hjernepauser
tilby hvilerom med mulighet for søvn og hvileaktiviteter
fysisk aktivitet utenfor klasserommet
redusere støy så langt det er mulig, f.eks. hodetelefoner med støydemping.
redusere arbeids- og leksemengde
sørge for jevn arbeidsbelastning, fordele vurderinger, prøver og innleveringer utover året
planlegge timeplan slik at de mer krevende fagene kommer tidlig på dagen
dele opp oppgaver som krever mye tankearbeid, slik at man kan ta hjernepause underveis
gi lengre tid på vurderinger, innleveringer og prøver
fokusere på de fagene som er viktigst, og kutte ut dem som er mindre viktige
gi mulighet til å jobbe hjemmefra

Ta kontakt med din behandler hvis plagene ikke forsvinner, eller dere trenger hjelp til å mestre hverdagen.